软瘾——现代人的岁月神偷

导读:

是否觉得时间很快,然而啥都没干;是否终日忙碌但收获甚微;是否总有些固定的重复举动,似乎患上了强迫症……也许“软瘾”可以解释这一切。夏季软瘾来袭,你做好备战了吗?  【2018最新免费彩金论坛详情】


一、什么是软瘾?

抱着电脑睡觉

“每隔一段时间就必需去浏览各个社交网站;明明没有想看的节目,却拿着遥控器到深夜;老觉得手机在响,对信息高度敏感,时不时就要去查看一下邮件;深夜时分常常和QQ上的好友在闲聊……”

类似于以上的行为,即是强迫性的习惯、行为或反复性的情绪表现。不同于毒品、药物、酒精的一种无法自拔的沉迷,都能称为“软瘾”,包括网瘾,拖延症。

根据美国临床心理学的一项调查显示,91%的美国人患有“软瘾”,其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。在国内,有调查显示,八成的受访者坦言自己有软瘾,超五成的受访者表示过度使用电脑是最明显的软瘾表现。  【2018最新免费彩金论坛详情】


软瘾≠爱好

或有人把软瘾视为爱好:喜欢看电视、上网,这有什么问题?!

手握鼠标

其实“软瘾”并非正常的兴趣爱好。如果你在做某一件事的时候感觉愉快、有活力,或者清除了不良情绪,有所收获,那么做这件事就是你的兴趣爱好,而一旦某种行为习惯给你的正常生活带来了负面影响,甚至你在头晕脑胀的情况下还无法控制自己停下来,那就有可能是“软瘾”在作怪了。

一些研究享乐的科学家认为,在压力或负面情绪下人们选择购物或者虚度光阴可以释放紧张情绪,进而提高免疫系统的工作效率,这种趋利避害的选择是人的本能行为。但过度工作、贪食、白日梦、频繁查邮件等等任何一种行为,若过度执行或出于错误动机而为之,都可能成为软瘾。一些看似稀松平常的个人爱好或休闲方式,很可能存在着不同程度的心理问题。  【2018最新免费彩金论坛详情】


为什么会患上软瘾?

1. 补偿:现实社会的情感真空
人拿着空瓶子

根据马斯洛的需要层次理论,其中“情感和归属”的需要,即每个人都希望和身边人形成友好的关系,并从中能给予和感受爱。而形成软瘾可能是因为现实中的人际关系不理想,此种需要无法得到满足,因此会选择通过网络与陌生人聊天来缓解内心的空虚感。

或是出于补偿的心态,对于现实生活中,不能满足的需求,希望通过网络游戏等来弥补。  【2018最新免费彩金论坛详情】




2. 逃避:巨大的工作压力
压力大

当今越来越紧张的就业压力,经济危机等局面,工作压力越发巨大。害怕出错的心态致使自己重复去检查,太过依赖搜索引擎,甚至不敢挑战新任务。这些就滋生了软瘾。当面对超负荷的压力时,可能会想逃避或跳出来,躲到电影或其他消遣活动当中去寻求短暂的放松和快乐,在那个时间里,你或许能感到轻松,暂时忘记工作生活的压力。但电影只是一个开关,你会寻找2018最新免费彩金论坛的地方避难,接下来,还会刷网页,看看社交网,淘一下宝。这时,你的时间可能就花在“放松”中。


3. 发泄:无处安放的情绪
情绪

“每次和老公吵架、与同事闹矛盾后就直奔商场,自己心情不好也去商场,每次都买回很多没有用的东西,明知自己用不上,还是想买,就觉得花钱才爽!买回去又后悔、自责……”

这方面尤其以女性冲动购物为主要表现。很多女性在与伴侣、朋友不和的时候,内心抑郁、焦虑、烦躁等情绪没有找到适合的发泄方式,而是通过盲目购物来排解压力。

这种在不良情绪出现之后的成瘾购物,是希望通过购物获得极大的控制感。他们认为购买到物品,能暂时地缓解情绪。这种行为经过不断重复得到强化,每次都以同样的方法发泄情绪,但往往购物后发现买来的东西都是不需要的,冲动之后只会带来更糟糕的情绪体验。

在压力或负面情绪的作用下,人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感,或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。这样很容易形成依赖,也就是上瘾了。多数情况下许多人是在借此逃避某些东西。  【2018最新免费彩金论坛详情】


岁月神偷来了 如何“防盗”?

一、对症下药 对锁配钥
钥匙打开的锁

就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半,在电脑旁边放一个闹钟提醒自己,闹钟一响,立即强迫自己关机,渐渐将上网时间缩短,直到控制在每天30分钟内;也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提高自己,减少可用来上网的时间。

戒除电视“软瘾”,首先是控制自己在一两天内不看电视,接着找一些方法来减轻焦虑,如练习半小时的瑜珈,或者到室外散步。戒除沉迷于幻想逃避现实的“软瘾”,要先反思一下自己为什么总是幻想?为什么总是不能将所想的付诸实际行动?当找到真正原因时,也许问题就能解决了;或者尝试着将注意力转移,将自己的想法写在纸上,发泄一下情绪,然后分析一下,或者请自己信得过的朋友帮忙一起分析,也许就会发现自己的想法很无聊,从而放弃。  【2018最新免费彩金论坛详情】

二、目标清晰 细分任务
飞标击中靶心

比如,看一本500页的书,你可能觉得要花很长时间而一直没有开始认真阅读。但可以细分具体的任务,每天看10页,那也只是花半小时不到的时间,这样比起整本书来说显得简单多了。

人的倦怠心理、拖延和回避倾向是和任务的大小成正比的。任务过大,人越不愿意面对。这是形成软瘾的一个重要原因。一步登天当然谁也不能做到,而且目标遥远,使人看不清该怎么做。不妨把任务划分各个小步骤,制定清晰、具体的计划。对于具体、清晰的任务,越能有效执行。

如何进行目标设定和拆分,NLP有功能强大的SMART目标设定法...  【2018最新免费彩金论坛详情】

三、萨提亚:处理情绪&减压
快乐主角

软瘾常源于压力和情绪,总有些事情(事件)让我们感到有压力和烦闷,如同事之间因不理解而发生的冲突或是与父母的冲突……“问题本身不是问题,如何应对才是问题”

萨提亚认为,遇到让我们感到有压力的事情时,我们需要看看这件事情对我们的影响,尤其是内在的影响:

感受:是否因此情绪消沉、郁闷、愤怒等等;

观点:觉得自己不被理解、能力不强;觉得别人对我不公平;过往的经历告诉我,有负面情绪需要忍着等待;

期待:期待自己更加有能力解决这个问题,期待别人能够支持我,帮我分忧等等;

渴望:渴望自己有价值、被接纳、被尊重。当我这些在压力下不觉得渴望被满足的时候,自己也会觉得价值感弱。

然后,再通过内在的转化,与自我联结,选择相应的应对姿态,常常可以解决问题。  【2018最新免费彩金论坛详情】


结语
便签纸拼成的微笑

就像一首歌中唱的“你就象是一个小偷,把我的世界全部都偷走”沉溺软瘾,只会浪费时间,降低你的生活目标,幸福感变得越来越低。戒除它,从此你也将不再是屌丝!








撰文:曹雅妍  设 计:徐建
分享到:
新浪微博 豆瓣网 QQ空间 腾讯微博 人人网 2018最新免费彩金论坛 1
Copyright © 1997- NLP学院网网 All Rights Reserved  粤ICP备06038729  
博聚网